SILTV.COM – Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh, terutama bagi mereka yang aktif berolahraga dan sedang menjalani program pembentukan massa otot. Selama ini, dada ayam dan telur kerap menjadi pilihan utama sebagai sumber protein. Namun, ikan juga memiliki kandungan protein yang tidak kalah tinggi dan menawarkan manfaat tambahan bagi kesehatan.
Selain mudah dicerna, ikan umumnya memiliki kandungan lemak jenuh yang lebih rendah dibandingkan daging merah. Beberapa jenis ikan bahkan kaya akan asam lemak omega-3 yang berperan dalam mempercepat pemulihan otot, mengurangi peradangan, serta menjaga kesehatan jantung.
Berikut sembilan jenis ikan tinggi protein yang dapat menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian:
1. Ikan Tuna
Ikan tuna dikenal sebagai salah satu sumber protein terbaik. Dalam 100 gram tuna segar terkandung sekitar 24 gram protein. Selain itu, tuna juga kaya selenium, zat besi, dan vitamin B kompleks yang membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
2. Ikan Lele
Lele menjadi pilihan ekonomis dengan kandungan protein berkisar 18–20 gram per 100 gram. Ikan air tawar ini juga mengandung vitamin B12, omega-3, dan sejumlah mineral penting yang baik untuk kesehatan tubuh.
3. Ikan Salmon
Salmon mengandung sekitar 20–25 gram protein per 100 gram. Keunggulan utama salmon terletak pada kandungan omega-3 yang tinggi, yang membantu pemulihan otot setelah aktivitas fisik intensif.
4. Ikan Kembung
Sebagai ikan lokal yang mudah ditemukan, kembung memiliki kandungan protein sekitar 21 gram per 100 gram. Kandungan omega-3 yang melimpah menjadikan ikan ini alternatif yang lebih terjangkau dibandingkan salmon.
5. Ikan Bandeng
Ikan bandeng mengandung sekitar 20 gram protein per 100 gram. Selain itu, bandeng juga kaya fosfor, vitamin B12, dan selenium yang mendukung fungsi saraf dan kesehatan otot.
6. Ikan Mujair
Dengan kandungan protein sekitar 18,7 gram dan kalori yang relatif rendah, mujair cocok dijadikan menu harian bagi mereka yang sedang menjalani pola makan sehat dan seimbang.
7. Ikan Cakalang
Cakalang memiliki kandungan protein sekitar 22 gram per 100 gram. Ikan ini juga mengandung zat besi dan vitamin B2 yang dapat membantu menjaga stamina serta performa tubuh.
8. Ikan Sarden
Meski berukuran kecil, sarden menyimpan banyak manfaat. Dalam 100 gram sarden terdapat hampir 20 gram protein, ditambah kalsium, vitamin D, dan omega-3 yang baik untuk kesehatan tulang dan otot.
9. Ikan Nila
Ikan nila menjadi salah satu ikan air tawar favorit masyarakat Indonesia. Dengan kandungan sekitar 19 gram protein per 100 gram, ikan ini cocok dijadikan lauk sehari-hari karena harganya yang relatif terjangkau.
